ただの練習記録

2016年2月14日

こんにちは

簑原です。

 

2016/1/4〜2016/1/10

 

●今週の概要

「ただの練習記録」

今週は、とりとめて書くこともないので練習記録のみです。

 

（月）休み

（火）SST　20分×2、30秒240w+30秒290 ~300w×10、1分×3、30秒×3

平均がFTPになるように30秒間上下させてみました。きつい。

（水）SST　20分×1、1分240w+1分290〜300w×5、

筋トレ（プランク（ノーマル、サイド）、ブリッジ、片手でケトルベル、バランスボール使った腕立て、プライオメトリクス（ジャンプ系）

30秒から1分へ。同上。つらい笑

（木）外練。150km

雪の状況が分からないので、みんなで平地ルートへ。20分のおかげか、去年より平地が頑張れるようになった気がする。最後、お尻を押してもらって集団復帰したけど笑

Fさんありがとうございました！！

（金）流し　30分

（土）外練。145km

周回練習50kmを含む。ハンドル高くして、下ハンでしっかりとパワーがかかるようにしました。低い＝格好いい、とは思うけど、低い=強さ、ではないと思う。少しずつ、低くてもパワーが出せるように練習していかないと、一足飛びにはうまくいかない。

（日）筋トレ+20走

大磯クリテリウムに参加する予定も強風のため中止。埼玉サイクルエキスポにでも行こうかと思いつつブログを作成完了。天気もいいから出かけよう！！