2月8〜2月14

2015年2月14日

こんばんは。

簑原です。

 

今週、近くのピザ食べ放題のお店で食べすぎて、お腹壊しました・・・

なんでも、ほどほどが大事ってことですね。

 

1.今週の練習

(日)110km@ロング

(月)1時間走(40分L3→20分SST)@ローラー台

(火)20分SST、20分FTP@ローラー台

(水)平地アプローチ〜周回練習(6km×5)

(木)コア筋トレ

(金)回復走30分@ローラー台

(土)ロング150km(12分以内の登り×5本)

 

日曜日：L4〜L6を意識して走る。

火曜日：なんだか調子が良い気がするので、2本目かけて走れました。

とは言っても、20分4.7w/kgくらい。20分5w/kgくらい出したいなー！！

地道に練習しよっと。

水曜日：久しぶりにレースっぽいことしたら、お腹壊しました泣

土曜日：往路の向かい風がやばい。みんなからぶっちぎれてしまいました。

復路は、快速ペース。

 

2.今週の出来事

プライオメトリクス始め(?)ました。

ジャンプやスプリントの能力向上に効果があるようです。

理論については、まだ読みこめていませんが、筋肉は伸ばした状態から収縮させるとより大きな力を生み出せるそうで、これを利用してトレーニングを行うようです。

・・・DVDを見た限り、全力でジャンプしてるようにしか見えませんがね笑

本の最後には、競技別のトレーニング計画が記載してあります。

もちろん自転車(ロード、トラック)の記載もあります。

瞬発力をつけたい方、いかがでしょうか？

ただ、腱や筋肉への負荷が高いようなので、怪我しないように動画(DVD)で動きや負荷の程度を見ることが大切な気がしました。

さあ、効果は出るのでしょうか・・・

怪我しない程度に頑張りたいと思います。

今年の最高出力1026w、どこまで伸びるのか？！

 

では、ではまた。